- Tren jevnt, ikke hopp over treningsøkter
- Ha alltid med en drikkeflaske fylt med vann på treningen
- Trener du tidlig på morgenkvisten, pakk alltid treningsbag’en kvelden i forveien.
- Spis mindre fett, spis mer frisk frukt
- Tøy ut hver dag, selv på fridager
- Øv på beinsparkene
- Takk treneren din etter hver trening
- Bli venner med en yngre svømmer i klubben din – de yngre svømmerne ser opp til deg!
- Pust hvert andre eller tredje tak i butterfly på treningen i stedet for å puste på hvert tak
- Ta i veggen med begge hender på likt på slutten av hver butterfly og brystlengde
- Ikke pust innenfor flaggene
- Drikk mindre brus
- Ha alltid med deg reservedeler til svømmebrillene
- Ha alltid med deg reserve svømmebriller
- Ta på sokker og sko til og fra hvert treningspass
- Ta ansvar for å stille vekkerklokka når du skal på morgentrening
- Ta ansvar for å tørke ditt eget badetøy
- Gå tidlig på treningen og begynn stretchingen på egenhånd
- Få deg mer søvn
- Se mindre på tv
- Øv inn strømlinjeform i alle svømmetakene etter flaggene
- Lær deg noe nytt i svømming hver uke
- Spør treneren din om råd hver dag
- Gjør hjemmeleksene før kveldstreningen
- Takk foreldrene dine for at de kjører deg på treningene
- Ikke sitt på banetauene
- Ikke gå på bunnen av bassenget når treneren ikke ser deg
- Skriv navnet ditt på alt treningsutstyret ditt
- Hjelp klubben med å rydde tilbake utstyr etter treningen
- Gå på klubbkveldene og ta dem alvorlig
- Hjelp til med å skaffe midler til klubben
- Vinn hver eneste trening
- Tell svømmetakene uten å bli spurt om det
- Dusj etter treningen og bruk balsam i håret
- Vreng badehetten og sett den inn med talkum (babypudder) for lengre holdbarhet
- Gå eller sykle til treningene hvis du kan få det til og skriv treningsdagbok
- Gå i vannet FØRSTE gangen treneren gir beskjed om det
- Spør treneren om du kan svømme først i banen minst tre ganger i uka
- Ikke drikk av andres drikkeflasker
- Spis noe lett umiddelbart etter treningen når kroppen din virkelig trenger det
- Ta sit ups og push ups for deg selv hjemme hver eneste dag. Start med 5 stykker, og øk med en ekstra hver dag
- Lær deg 5 motivasjonssetninger som kan hjelpe deg å komme igjennom tøffe tider
- Be treneren din om å sette opp hardere treninger, ikke lettere
- Ikke spør treneren om du kan bruke svømmeføtter i butterfly
- Ikke avslutt lengden før veggen i bassenget, det finnes ikke gullmedaljer for 48 meter øvelser…
- Hvis du har forbilder i toppidretten, skriv og fortell dem at du er et fan av dem
- Sett deg mål, endre målene, sett deg flere mål – aldri slutt å sette deg nye mål
- Lær av tapene dine
- Studer de eldre svømmerne når de varmer opp på stevnene – lær av de beste
- Hei på svømmerne på ditt eget lag
- Tro på deg selv
- Utfør et komplett undervannstak VED HVER VENDING på treningen
- Spis mer friske grønnsaker
- Si hallo og smil til dommerne og stevnefunksjonærene, uten dem kan
det ikke arrangeres svømmestevner, og de stiller gratis opp for at DU
skal kunne få anledning til å konkurrere.
- Hold deg orientert om endringer i svømmerekordene og dobbeltsjekk de påmeldte tidene.
- Ha på deg rene klubbklær på hvert svømmestevne
- Få legen til å sjekke alle dine medisiner, slik at de ikke inneholder stoffer som er på dopinglisten
- Hvis det er lang reise til svømmestevnet, ta med deg de to første
måltidene slik at du ikke blir fristet til å kjøpe fast food (junk food)
- Bruk enhver anledning til å svømme midt i banen
- Lær deg negativ splitt (svøm siste halvdel av lengden fortere enn den første)
- Vær bestemt, overse hva andre svømmere sier om deg under konkurransene
- Gratuler alltid de personene som slår deg i konkurransene
- Ta alltid med deg din egen næringsrike mat til stevnene
- For all del- ikke røyk
- Ha andre interesser enn svømming –vekk foreldrene dine om morgenen når du skal på treningen, ikke la dem vekke deg.
- Aldri motsi treneren din foran de andre svømmerne på treningen
(spesielt ikke foran de yngre svømmerne. Hvis du er uenig i noe, snakk
høflig på tomannshånd med treneren om det etter treningen og diskuter
emnet forsiktig. Å motsi treneren foran de andre svømmerne kan bare
ende på en måte: du taper!
- Støtt klubblederne
- Ikke svøm for nærme svømmeren foran deg på treningen, la det minst være 5 sekunders avstand
- Bruk solskjerm på utendørstreningene
- Ikke be mor og far om belønning som gatekjøkkenmat eller presanger hver gang du setter ny personlig rekord
- Forbedre deg fordi du har lyst til det!
- Hold hodet stille når du svømmer rygg
- Sett deg mål under beinsparktreningene: for eksempel: utfør 50
meter beinspark innenfor 10 sekunder av din beste tid, utfør 40 meter
beinspark på din 50 meter personlige rekord.
- Lær deg å sette pris på lengre distanser. Utholdenhetstrening
legger grunnlaget for større fart og økt evne til å ta deg inn igjen
- Svøm individuelle medleyøvelser på stevnene
- Husk trenerens bursdag
- Forbedre vendingene dine, forbedre startene dine!
- Forbedre avslutningene dine
- Prøv deg ikke på snarveier
- Lær deg å svømme sakte
- Varm alltid opp før trening og stevner
- Svøm alltid ut etter trening og stevner
- Ta landtreningen like alvorlig som bassengtreningen
- Lær deg å sparke like kraftig i begge retninger i butterfly
- Utfør alltid lange distanser i ryggsvømming, du lærer å ta tidlig tak i vannet og det gir deg god kroppsrotering
- Forbedre dine svakheter i teknikken – dine sterke sider forbedrer seg selv
- Fokuser på svake sider (kvinner: medley, mellomdistanse fri, rygg,
riktige tak, Herrer: medley, rygg, riktige tak) da har du større sjanse
for å lykkes.
- Reduser ditt forbruk av kjærlighet på pinne, chips, sjokolade og kaker
- Spill inn dine egne kassetter med din yndlingsmusikk, som du kan høre på før du skal svømme på stevnene
- Lær en yngre svømmer i klubben din hvordan han/hun kan forbedre seg i en svømmeart
- Rengjør treningsbag’en din og skift ut alt ødelagt, skittent eller illeluktende utstyr
- Avslutt alltid brystbeintakene dine med føttene helt sammen
|
